Методи саморегуляції і зняття психоемоційного напруження у дітей

МЕТОДИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ І ЗНЯТТЯ психоемоційного напруження у ДІТЕЙ

14.05.2015 8:03:40

«Візьміть себе в руки» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Дитині говорять: «Як тільки ти відчуєш, що занепокоївся, хочеться когось стукнути, щось кинути, є дуже простий спосіб довести собі свою силу: обхвати долонями лікті і сильно притисни руки до грудей - це поза витриманого людини».

«Врости в землю» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Треба сказати дитині: «Спробуй сильно-сильно надавити п'ятками на підлогу, руки стисни в кулачки, міцно зчепивши зуби. Ти - могутнє, міцне дерево, у тебе сильне коріння, і ніякі вітри тобі не страшні. Це поза впевненої людини ».

«Ти- ЛЕВ!» (Для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Дитині кажуть: «Закрий очі, уяви лева - царя звірів, сильного, могутнього, впевненого в собі, спокійного і мудрого. Він гарний і витриманий, гордий і вільний. Цього лева звуть так само, як тебе, у нього твоє ім'я, твої очі, твої руки, ноги, тіло. Лев - це ти »

«Прокидайся, третє око!» (Для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Дитині говорять: «Людина бачить не тільки очима. Мудрість і розум, витримка і спокій можуть прокинутися в твоєму третьому оці. Витягни вказівний палець, напряги його і поклади на лоб між брів над носом. Тут твій третє око, око мудрості. Помасажуй цю точку, примовляючи: «Прокидайся, третє око, прокидайся, третє око ...» 6-10 разів.

uchimsya_igraya.jpg

«Скинь втома» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Треба сказати дитині: «Встань, розстав широко ноги, зігни їх небагато в колінах, зігни тіло і вільно опусти руки, розправ пальці, схили голову до грудей, відкривши рот. Злегка похитав в сторони, вперед, назад. А зараз різко Тряхні головою, руками, ногами, тілом. Ти струсив всю втому, трохи залишилося, повтори ще ».

«Заряд бадьорості» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Треба сказати дитині: «Сядь вільно. Витягни вперед руки і приготуй два пальчики: великий і вказівний, Візьмися ними за кінчики вух - один зверху, інший знизу вушка. Помасажуй вушка, примовляючи: «Вушка, вушка чують все!» - 10- раз в одну сторону і 10 - в іншу. А. тепер опусти руки, Тряхні долоньками. Приготуй вказівний палець, витягни руку і постав його між брів над носом. Помасажуй цю точку стільки ж разів зі словами: «Прокидайся, третє око!» Тряхні долоньками. Збери пальці руки в жменьку, знайди внизу шиї ямку, поклади туди, руку і зі словами: «Я дихаю, дихаю, дихаю!» - Помасажуй ямку! 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу. Молодець! Ти бачиш, чуєш, відчуваєш! »

Застереження: дорослий стежить за силою натиску на важливі точки життєдіяльності та правильністю знаходження точок.

«Дихай і думай красиво» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Скажіть дитині: «Коли ти хвилюєшся, спробуй красиво і спокійно дихати. Закрий очі, глибоко вдихни:

- Подумки скажи: «Я - лев» - видихни, вдихни;

- Скажи: «Я - птах» - видихни, вдихни;

- Скажи: «Я - камінь» - видихни, вдихни;

- Скажи: «Я - квітка» - видихни, вдихни;

- Скажи: «Я спокійний» - видихни. Ти дійсно заспокоїшся!

«Стійкий солдатик» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Скажіть дитині: «Коли ти сильно збуджений і не можеш зупинитися, взяти себе в руки, встань на одну ніг у, а іншу підігніть в коліні, руки опусти по швах. Ти - стійкий солдатик на посту, ти чесно несеш свою службу, вернись сторонам, зауваж, що навколо тебе робиться, хто чим зайнятий, і кому треба допомогти. А тепер поміняй ногу і подивися ще пильніше. Молодець! Ти справжній захисник! »

«Замри!» (Для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

Скажіть дитині: «Якщо ти розбишакувату і тобою незадоволені, скажи собі подумки:« Замри »Поглянь навколо, що роблять інші, знайди собі цікаве заняття, підійди до кого-небудь і попроси пограти з тобою !. Хтось обов'язково согласи і тобі буде цікаво ».

«Врятуй пташеня» (для дітей з 4 років)

Скажіть дитині: «Уяви, що у тебе в руці маленьке безпорадне пташеня. Витягни руки долонями вгору, А тепер зігрій його, повільно, по одному пальчику склади долоні заховай в них пташеня, подихай на нього, зігріваючи своїм рівним спокійним диханням, приклади долоні до своїх грудей, віддай пташеняті доброту свого серця і дихання. А тепер розкрій долоні і ти побачиш, що пташеня радісно злетів; посміхнися йому і не сумуй, він ще прилетить до тебе! »

«Сонячний зайчик» (для дітей з 4років, Н.Л. Кряжева)

Скажіть дитині: «Сонячний зайчик зазирнув тобі в очі Закрий їх. Він побіг далі по обличчю, - ніжно погладь його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді, погладжуй акуратно, щоб не злякати голову, шию, животик, руки, ноги, він забрався за комір - і там , Він не бешкетник - він любить і пестить тебе, а ти погладь його і подружися з ним ».

«Зламана лялька» (для дітей з 5 років)

Скажіть дитині: «Іноді іграшки ламаються, але їм можна допомогти. Зобрази ляльку, у якої обірвали мотузочки кріплять голову, шию, руки, тіло, ноги. Вона вся «розбовталася» з нею не хочуть грати. Потряси усіма розламаними частинами одночасно. А зараз збирай, зміцнюй мотузочки обережно з'єднай голову і шию, випрями їх; тепер розправ плечі і закрепи руки; подихай рівно і глибоко і тулуб; випрями ноги. Все - ляльку полагодив ти сам, тепер вона знову красива, з нею всі хочуть грати »

«Гора з плечей» (для дітей з 5 років, Н.Л. Кряжева)

«Коли ти дуже втомився, тобі важко, хочеться лягти, а треба ще щось зробити, скинь« гору з плечей », розстав ноги, підніми плечі, відведи їх назад і опусти плечі. Зроби цю вправу 5-6 разів, і тобі відразу стане легше »

«Торт» (для дітей з 4 років)

Покладіть дитину на килимок. Навколо - його однолітки чи знайомі. Дорослий каже: «Зараз ми з тебе будемо робити торт». Один учасник - «мука», інший - «цукор», третій - «молоко», четвертий - «масло» і т.д. Дорослий - кухар, зараз він приготує чудове блюдо. Спочатку треба замісити тісто. Потрібна борошно: «мука» руками «посипає» тіло лежачого, злегка масажуючи і пощипуючи його. Тепер потрібно молоко - «молоко», «розливається» руками по тілу, погладжуючи його. Необхідний цукор - він «посипає» тіло; і трохи солі - трохи, ніжно торкається до голові, руках, ногах. «Кухар» замішує «тісто», гарненько розминаючи його. А тепер тісто кладеться в піч і там піднімається - рівно і спокійно лежить і дихає. Всі складові його: і борошно, і сіль тощо. - Теж дихають, як тісто. Нарешті треба прикрасити торт кремовими квітами. Всі учасники, торкаючись до «торту», ​​дарують йому свою квітку, описуючи його. «Торт» надзвичайно гарний. Зараз «кухар» пригостить кожного учасника вправи смачним шматочком, якщо самому «торту» не шкода, більша частина «торта» дістанеться батькам і друзям.

Зауваження

1. Слідкуйте за виразом обличчя «торта», воно має бути задоволеним, сміх тільки допоможе вправи.

2. Замість «торта» можна готувати все, що завгодно дитині, - курку, млинці, узвар і т. д.

«Портрет» (для дітей з 5 років)

Дитина сідає навпроти дорослого. Дорослий художник. Всі інші - фарби: синій, білий, червоний, жовтий, зелений та інші кольори. «Зараз я буду малювати портрет». Художник торкається рукою до овалу обличчя і каже: «Зараз я намалюю обличчя». «Яку форму малювати? - Запитує він у дитини. - Таку ж, більше, менше »Дитина відповідає ?. «Які будуть оченята - великі, маленькі або залишимо ті, які є?» При цьому він обводить контур очей. «Якого вони будуть кольору?» Дитина називає. Якщо є така фарба, художник торкається до неї своїм пензлем (до учасника, що обрав цей колір) і переносить колір на обличчя дитини. Потім у такому ж порядку малюються брови, ніс, щоки, губи, вуха, волосся. Постарайтеся «змішати» фарби і перенести на дитину частинку кожного учасники вправи. Наприкінці всі милуються портретом, кажуть, як він гарний.

Зауваження: вперте небажання дитини «зберегти» своє власне обличчя і прагнення багато чого в ньому змінити говорять про те, що дитина незадоволений собою, хоче змінитися.

«Театр дотиків» (за В. Баскакову, для дітей з 6 років)

Дитину просять вільно лягти в позу «зірки» на килимок і закрити очі. Включається спокійна музика. Всі інші учасники нахиляються і ніжно і обережно, незвичайним чином стосуються тіла лежачої дитини. Можна одночасно доторкнутися одним пальцем до лоба, а долонею до ноги ребром долоні до живота, кулачком - до грудей ліктем - до живота і т.д. Всі одночасно починають і закінчують дотик. Потім лежачого залишають на деякий час в розслабленому стані.

Зауваження

1. Дорослий стежить за силою дотиків.

2. Спостерігає за обличчям лежачого, воно має бути спокійним і розслабленим.

3. погладжування повинно бути мало

Релаксація «Поза спокою».

Мета: освоєння закріплення пози спокою і розслаблення м'язів рук. Необхідно сісти ближче до краю стільця, спертися на спинку, руки вільно покласти на коліна, ноги злегка розставити. Формула загального спокою вимовляється інструктором повільно, тихим голосом, з тривалими паузами.

Всі вміють танцювати,

Стрибати, бігати, малювати.

Але поки не всі вміють

Розслаблятися, відпочивати.

Є у нас гра така -

Дуже легка, проста,

Сповільнюється рух,

Зникає напряженье ...

І стає зрозуміло -

Розслаблення приємно!

Функціональне вправа «Чайничок з кришечкою». Мета: розвиток концентрації уваги і рухового контролю, елімінація імпульсивності.

Учасники сідають у коло. Кожен з них наспівувати пісеньку, супроводжуючи її певними мануальними жестами:

Чайничок (вертикальні рухи ребрами долонь)!

На чайничку - кришечка (ліва рука складається в кулак, права - долонею робить кругові рухи над кулаком).

На кришечці - шишечка (вертикальні рухи кулаками).

У шишечки - дірочка (вказівний і великий пальці обох рук роблять колечка).

З дірочки пара йде (вказівними пальцями малюються спіральки)

Пар йде з дірочки.

Дірочка в шишечки,

Шишечка на кришечці,

Кришечка на чайничку ».

При наступному повторенні пісеньки одне слово потрібно поміняти на «Гу-гу-гу», жести зберігаються: «Гу-гу-гу!

На чайничку - кришечка і т. д. ».

Релаксація «Засмагаємо».

Мета: розслаблення м'язів ніг. Інструктор: «Уявіть собі, що ноги загоряють на сонечку (витягнути ноги вперед, сидячи на підлозі). Підніміть ноги, тримайте на вазі. Ноги напружилися (можна запропонувати дитині самій помацати, якими твердими стали його м'язи). Напружені ноги стали твердими, кам'яними. Опустіть ноги. Вони втомилися, а тепер відпочивають, розслабляються. Як добре, приємно стало. Вдих - пауза, видих - пауза.

Ми прекрасно загоряємо! Вище ноги піднімаємо!

Тримаємо ... Тримаємо ... Напружуємо ...

Засмагаємо! Опускаємо (ноги різко опустити на підлогу).

Ноги не напружені, розслаблені ».

Релаксація «Штанга».

Мета: розслаблення м'язів рук, ніг, корпусу.

І.п. - Стоячи. Інструктор: «Встаньте. уявіть, що ви піднімаєте важку штангу. Нахиліться, візьміть її. Стисніть кулаки. Повільно підніміть руки. Вони напружені! Важко! Руки втомилися, кидаємо штангу (руки різко опускаються вниз і вільно опускаються уздовж тулуба). Вони розслаблені, не напружені, відпочивають. Легко дихається. Вдих - пауза, видих - пауза.

Ми готуємося до рекорду. Будемо займатися спортом (нахилитися вперед).

Штангу з підлоги піднімаємо (випрямитися, руки вгору).

Міцно тримаємо ...

І кидаємо!

Наші м'язи не втомилися

І ще послушней сталі.

Когнітивне вправа «Візуалізація тривимірного об'єкту».

І.п. - Сидячи на підлозі, очі закрити. Дітям пропонується уявити будь тривимірний об'єкт (м'яч, стілець, глобус) перед собою і вивчати кожну частину об'єкта, представити її цілком. Потім необхідно подумки змінити розмір, форму, колір.

Функціональне вправа «Руки-ноги».

Мета: розвиток концентрації уваги і рухового контролю, елімінація імпульсивності, розвиток навичок утримання програми. І.п. - Стоячи. Стрибки на місці з одночасними рухами руками і ногами.

Ліва рука вперед, права рука назад + права нога вперед, ліва нога назад.

Ліва рука назад, права рука вперед + права нога назад, ліва нога вперед.

Ліва рука вперед, права рука вперед + права нога назад, ліва нога назад.

Ліва рука назад, права рука назад + права нога вперед, ліва нога вперед.

Цикл стрибків повторити кілька разів.

Релаксація «Кораблик». Мета: розслаблення м'язів рук, ніг, корпусу. Інструктор: «Уявіть собі, що ви на кораблі. Качає. Щоб не впасти, розставте ноги ширше і притисніть їх до підлоги. Руки зчепіть за спиною. Хитнуло

палубу, притисніть до підлоги праву ногу (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямьтесь! Розслабте ногу. Хитнуло в іншу сторону, притисніть до підлоги ліву ногу. Випрямитеся. Вдих - пауза, видих-пауза.

«Стало палубу качати!

Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо,

А іншу розслаблюємо.

Вправа виконується по черзі для кожної ноги. Зверніть увагу дитини на напружені і розслаблені м'язи ніг. Після навчання розслабленню ніг рекомендується ще раз повторити позу спокою.

Знову руки на коліна,

А тепер трохи ліні ...

Напряженье відлетіло,

І розслаблене все тіло ...

Наші м'язи не втомилися

І ще послушней сталі.

Дихається легко, рівно, глибоко .. ».

Розтяжка «Промінчики». І.п. - Сидячи на підлозі. Дитині пропонується по черзі напружувати і розслабляти ліве плече, ліву руку, лівий бік, ліву ногу. Потім праве плече, праву руку, правий бік, праву ногу.

Релаксація «Цікава Варвара».

Мета: розслаблення м'язів шиї

а) інструктор: «Поверніть голову вліво, постарайтеся це зробити так, щоб побачити якнайдалі. Зараз м'язи шиї напружені! Поторкайте шию справа, м'язи стали тверді, як каміння. Поверніться у вихідне положення. Аналогічно в інший бік. Вдих - пауза, видих - пауза.

Цікава Варвара

Дивиться вліво ...

Дивиться вправо ...

А потім знову вперед -

Тут трохи відпочине.

Шия не напружена, а розслаблена ».

Рухи повторюються по 2 рази в кожну сторону.

б) інструктор: «Тепер підніміть голову вгору. Подивіться на стелю. Більше відкиньте голову назад! Як напружилася шия! Неприємно! Дихати важко. Випрямьтесь. Легко стало, вільно дихається. Вдих - пауза, видих - пауза

А Варвара дивиться вгору!

Вище за всіх, все далі вгору!

Повертається назад -

Розслаблення приємно!

Шия не напружена

І розслаблена ».

в) інструктор: «Зараз повільно опустіть голову вниз. Напружуються м'язи шиї. Ззаду вони стали твердими. Випряміть шию. Вона розслаблена. Приємно, добре дихається. Вдих - пауза, видих - пауза.

А тепер подивимося в низ -

М'язи шиї напружилися!

Повертаємося назад -

Розслаблення приємно!

Шия не напружена. І розслаблена ».

Когнітивне вправа «Ритм по колу». Діти сідають півколом. Інструктор отстукивает нескладний ритм. Діти уважно слухають і по команді інструктора його повторюють (окремо і чи разом). Коли ритм освоєний, діти отримують команду: «Давайте прогавили цей ритм наступним чином».

Кожен по черзі відбиває по одному бавовні із заданого ритму. Зліва направо. Коли ритм закінчиться наступний по колу вичікує коротку паузу і починає спочатку Запізнився зі своїм бавовною, що не витримав паузу, який зробив зайвий бавовна - півгодини штрафне очко або вибуває з гри. Можливі шляхи ускладнення завдання: подовження і ускладнення ритму, отстуківаніе ритму кожним гравцем обома руками по черзі і т.д. Дітям також можуть пропонуватися для відтворення звуки різної гучності всередині ритмічних малюнків, наприклад тихі й голосні.

«Шарик».

Мета: розслаблення м'язів живота. Інструктор: «Уявіть, що ви надуваєте повітряна куля. Покладіть руку на живіт. Надувайте живіт, ніби це велика повітряна куля. М'язи живота напружуються. Це сильна напруга неприємно! Зробіть спокійний вдих животом гак, щоб рукою відчути невелика напруга м'язів. Плечі не піднімайте. Вдих - пауза, видих - пауза. М'язи живота розслабилися. Стали м'якими. Тепер легко зробити новий вдих. Повітря сам легко входить всередину. І видих вільний, що не напружений!

Ось як кулька надуваємо!

А рукою перевіряємо (вдих)

Кулька лопнула, видихаємо.

Наші м'язи розслаблюємо

Дихається легко ... рівно ... глибоко ... »

Розтяжка «Травинка на вітрі». Дітям пропонується зобразити всім тілом травинку (сісти на п'яти, руки витягнути вгору, зроблений, вдих). Інструктор: «Починає дути вітер, і травинка нахиляється до землі (видихаючи, нахилити тулуб вперед, поки груди не торкнеться стегон; руки при цьому витягуються вперед, долоні на підлозі; не змінюючи положенні тулуба, потягнути руки по підлозі ще далі вперед). Вітер стихає, травинка випрямляється і тягнеться до сонечка (на вдиху повернутися у вихідне положення, потягнутися вгору).

І.п. - Сидячи навпочіпки. Дитині пропонується сховати голову в коліна, коліна обхопити руками. Це насіннячко, яке поступово проростає і перетворюється в дерево. Нехай дитина повільно піднімається на ноги, потім розпрямляє тулуб, витягає руки вгору. Потім потрібно напружити м'язи тіла і витягнути його вгору. Повіяв вітер: нехай дитина розгойдує тіло, імітуючи дерево.

Релаксація «Вогонь і лід». Мета: розвиток м'язового контролю, елімінація імпульсивності. Вправа включає в себе попеременное напруга і розслаблення всього тіла. Діти виконують вправу лежачи. За командою інструктора «вогонь» діти починають інтенсивні рухи всім тілом. Плавність і ступінь інтенсивності рухів, кожна дитина вибирає довільно.